التخسيس للأطفال ورجيم إنقاص الوزن المناسب
التخسيس للأطفال ورجيم إنقاص الوزن المناسب
هل رجيم التخسيس وإنقاص الوزن مضر للأطفال؟ إن مسألة إخضاع الأطفال لبرامج حمية معينة لإنقاص الوزن تحتاج إلى اهتمام كبير ورعاية خاصة. يعتمد الأمر في البداية على مؤشر كتلة الجسم، ولا يُنصح بإتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن إلا إذا كان الطفل يعاني من زيادة ملحوظة في الوزن.
من الضروري استشارة طبيب مختص للحصول على نظام غذائي مناسب للأطفال، حيث إن هذا النظام يجب أن يراعي نمو الطفل واحتياجاته الغذائية. يجب أيضًا دراسة أسباب السمنة بعناية قبل الشروع في أي حمية تخسيس.
المحتال مترجم الحلقة 9
تتسم معظم البرامج الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بالحرمان، مما يتعارض مع احتياجات الطفل في مراحل نموه المختلفة، حيث يحتاجون إلى جميع العناصر الغذائية الأساسية. لذا، يجب أن تُبنى برامج إنقاص الوزن على نشاط بدني متوازن ونظام غذائي صحي، دون الحرمان من الأطعمة.
شروط رجيم التخسيس للأطفال
- التدريج في تطبيق رجيم الطفل: يجب أن يكون أي نظام غذائي للأطفال تدريجيًا وبسيطًا، حيث إن الأنظمة القاسية قد تؤثر سلبًا على نمو الطفل.
- عدم الاعتماد على الحرمان: يجب أن يتجنب النظام الغذائي حرمان الطفل من السعرات الحرارية الضرورية لوظائف جسمه، بل يجب تنظيم استهلاك الأطعمة غير الصحية.
- الاعتماد على تقليل الحصص: يمكن تقليل حجم الوجبات دون حذف أنواع غذائية معينة، مما يضمن حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة.
- الاعتماد على الطعام الصحي: يجب استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى مغذية، مثل استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
- الحرص على التنوع في الطعام: التنوع في الوجبات يضمن حصول الطفل على كافة العناصر الغذائية الضرورية.
- النشاط البدني والرياضة: النشاط البدني هو عنصر رئيسي في أي برنامج تخسيس للأطفال، حيث يجب أن يتضمن روتينهم اليومي ساعة من النشاط البدني.
نظام تخسيس صحي للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات
إليك الاحتياجات اليومية للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات:
- الحبوب ومشتقاتها: يحتاج الطفل إلى أربع حصص يوميًا.
- منتجات الألبان: تتراوح الحصة اليومية من كوب إلى كوب ونصف.
- منتجات البروتين: يحتاج الطفل إلى حصتين يوميًا من مصادر البروتين المختلفة.
- الدهون غير المشبعة: حصة واحدة من الدهون الصحية يوميًا.
- الفاكهة: يجب تناول كوب ونصف من الفاكهة يوميًا.
- الخضار: يحتاج الطفل إلى 4.5 حصص من الخضار يوميًا.
نظام رجيم للأطفال للتخسيس من عمر 10 إلى 12 سنة
- تقليل الدهون: الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والسعرات الحرارية.
- إكثار أطعمة الخضار: تعزيز الخضار في النظام الغذائي لزيادة الشبع.
- استخدام منتجات الحبوب الكاملة: تعزز الشعور بالشبع وتساهم في الصحة العامة.
- تشجيع النشاط البدني: يجب ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا.
- استشر طبيباً متخصصاً: من المهم استشارة طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
نصائح رجيم تخسيس للأطفال بدون حرمان
من المهم عدم حرمان الطفل من الأطعمة التي يحبها، لذا إليك بعض النصائح:
- تحضير أطعمة صحية منزلية: مثل الأيس كريم الصحي باستخدام الفواكه والعسل.
- الطبخ بطريقة صحية: استخدام طرق طهي صحية مثل القلاية الهوائية.
- شراء الأطعمة المصنوعة بطريقة صحية: اختيار الخيارات الصحية المتاحة في السوق.
- التنويع بالفاكهة: تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه بدلًا من الحلويات.
- إعطاء يوم استراحة: السماح للطفل بتناول ما يحب في يوم محدد من الأسبوع.
ما هي فوائد تخفيف الوزن والتخسيس للأطفال؟
تعتبر السمنة المفرطة خطرًا على الأطفال، لذا فإن البدء بتغيير العادات الغذائية في مرحلة الطفولة له فوائد عديدة مثل:
- تحسين النمو: يساعد في تعزيز النمو الجسماني والنفسي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض: يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- رفع الثقة بالنفس: يساعد في تحسين احترام الذات لدى الأطفال.
- زيادة النشاط والحركة: يسهل الحركة واللعب.
- تحسن الأداء الأكاديمي: يساعد في تحسين التركيز والأداء الدراسي.
المراجع
- مقال "مساعدة طفلك الذي يعاني من زيادة وزن على إنقاص الوزن" منشور في webmd.com.
- مقال Adrienne Weeks "كيفية إنقاص الوزن بأمان في عمر 12 عامًا" منشور في livestrong.com.
- مقال "الإرشادات الغذائية بالصور: الأطفال من 4 إلى 8 سنوات" منشور في raisingchildren.net.au.
- مقال "مزايا وعيوب فقدان الوزن الطبي للأطفال" منشور في medium.com.
