ما تأثير القلق على صحتك الجسدية؟
هل كنت تعلم أن القلق لا يقتصر تأثيره على حالتك النفسية فحسب، بل يمتد ليظهر بأعراض جسدية قد تكون مزعجة؟ في هذا المقال، سنستعرض معًا الأعراض الجسدية والنفسوجسدية التي قد تعاني منها نتيجة القلق.
الأعراض الجسدية للقلق
إنه من الشائع أن يؤثر القلق على الصحة النفسية، ولكن يجب أن ندرك أنه يؤثر أيضًا على صحة الجسم. الأعراض الجسدية للقلق النفسي هي بمثابة إشارة من جسمك تخبرك بأن صحتك النفسية في خطر. ومن ضمن هذه الأعراض:
مكانك في القلب 8 الحلقة 52
- سرعة ضربات القلب.
- التعرق الزائد.
- الصداع.
- الشعور بألم أو إزعاج في البطن.
- الشعور بالدوار.
- الإصابة بالإسهال المتكرر وكثرة الحاجة للتبول.
- ضيق التنفس.
- الشعور بالشد العضلي أو تشنج العضلات.
- الرعشة والهزة في الجسم.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل هادئ.
- الشعور بجفاف الفم.
- الشعور بالغثيان.
- التنميل والوخز في الجسم.
الأعراض النفسية للقلق
يجب أن تكون حذرًا أيضًا من الأعراض النفسية التي تصاحب القلق. تشمل هذه الأعراض:
- الشعور بأنك على حافة الانهيار.
- عدم الشعور بالراحة في أي مكان أو وضع.
- الشعور بالرهبة في مواقف معينة.
- المعاناة من صعوبة التركيز.
- حاجتك للانعزال والابتعاد عن التجمعات العائلية أو لقاء الأصدقاء.
كيف نتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
إن رحلة علاج القلق النفسي قد تكون طويلة، وفي أثناء نوبات القلق التي قد تصيبك فجأة، قد تزداد حدة الأعراض الجسدية بسبب خوفك من هذه الأعراض. لذا، من الضروري أن تعود نفسك على فكرة أن هذه النوبة ستزول دون أن تترك أثرًا جسديًا كبيرًا.
نصائح للتخلص من الأعراض الجسدية
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه الأعراض:
- اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة.
- الحد من تناول السكريات والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين، حيث أثبتت الأبحاث أن السكر والكافيين يمكن أن يزيدا من حدة الأعراض الجسدية أثناء نوبات القلق.
- ممارسة تمارين اليوغا، التي تساعد على إراحة الجسم والعقل من التفكير الزائد.
- الحفاظ على جسمك نشيطًا وعدم الاستسلام للكسل.
- محاولة الإقلاع عن التدخين.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم الهادئ، الذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف حدة الأعراض.
