في عصر تتربع فيه التكنولوجيا على عرش حياتنا اليومية، أصبحنا نواجه تحديات صحية جديدة، من أبرزها ما يُعرف بــ"الرقبة التقنية". هذه الحالة الناجمة عن الانحناء المستمر أمام الشاشات قد تؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة، مما يجعلها قضية جديرة بالاهتمام. فما هي الأسباب وراء هذا الوباء الصامت، وما هي الخطوات اللازمة للوقاية منه؟
مقدمة حول الرقبة التقنية
تُعتبر الرقبة ضحية جديدة لعصر التكنولوجيا المتقدم، حيث تشير الدراسات إلى أن العديد من الموظفين يقضون ساعات طويلة يومياً منحنين أمام شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية. هذا السلوك المتكرر لم يعد مجرد عادة، بل أصبح يشكل مشكلة صحية تُعرف بـ"الرقبة التقنية" أو Tech Neck، والتي تؤثر سلباً على جودة حياة الكثيرين.
يُطلق على هذه الظاهرة أحياناً "رقبة الرسائل" أو Text Neck، وهي لا تتعلق فقط بشعور مؤقت بعدم الراحة، بل قد تبدأ بآلام بسيطة تتحول تدريجياً إلى معاناة مزمنة نتيجة الانحناء المتكرر للرأس أثناء استخدام الأجهزة.
المشكلة الحقيقية تكمن في الضغط المفرط الذي يتعرض له العنق بسبب زاوية الانحناء. يوضح المتخصصون أن إمالة الرأس إلى الأمام تضع عبئاً هائلاً على الفقرات العنقية، يتجاوز ما يمكن للرقبة تحمله في الوضع الطبيعي.
يقول بريان لانغينهورست، متخصص الهندسة الميكانيكية في مركز "مايو كلينك": "تخيل أن رأسك هو كرة بولينغ تزن ثمانية أرطال، وذراعك تحمل ضغطاً يعادل 72 رطلاً، وكتفك يتحمل 96 رطلاً. هذه الأرقام توضح العبء الناتج عن وضعية الرأس المنحني."
رغم انتشار هذه المشكلة في مختلف المجتمعات، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها للوقاية منها.
طرق الوقاية من الرقبة التقنية
1- ممارسة تمارين التمدد لعضلات الرقبة
يوصي الدكتور جيفري بنغ، المتخصص في الطب الرياضي، بممارسة تمارين التمدد بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. خمس دقائق فقط يومياً يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً، ولكن المفتاح هو تكرار التمارين ثلاث مرات يومياً لتعزيز مرونة العضلات وزيادة نطاق حركتها.
من التمارين المفيدة، يمكن إمالة الرأس جانباً كما لو كنت تحاول ملامسة كتفك بأذنك. هذه الحركة تستهدف عضلة شبه المنحرف العلوية. كما يمكنك تمديد عضلة "رافعة الكتف" من خلال تدوير الرأس بزاوية مائلة وسحبها برفق.
لاستهداف عضلة "السلين الأمامية"، يمكن إمالة الأذن نحو الكتف، ثم النظر إلى الأعلى والانحناء للخلف.
2- الحفاظ على وضعية صحية أثناء الجلوس والعمل
تأكد من ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى مناسب، بحيث يكون مستوى العين أعلى بنصف بوصة إلى بوصة ونصف من أعلى سطر في الشاشة. اجلس بوضعية مستقيمة، حيث يتحاذى الرأس مع الوركين والعمود الفقري.
عند استخدام الهاتف، استخدم وسائد لدعم الساعدين، وحافظ على الهاتف في وضع مرتفع ومائل قليلاً. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتحرك، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويغير وضعية الرقبة.
الانكسار الحلقة 76
تؤكد الدكتورة كافيتا تريفيدي أن "أجسامنا ليست مهيأة للنظر إلى الأسفل لفترات طويلة، إذ يشكل ذلك ضغطاً إضافياً على الفقرات العنقية".
