أفضل المكسرات المفيدة للحامل
أفضل المكسرات المفيدة للحامل
تعتبر المكسرات من الخيارات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في صحة المرأة الحامل، حيث تلعب دوراً مهماً في دعم نمو الجنين وتوفير الفوائد الصحية للأم. في هذا المقال، سنتناول أفضل أنواع المكسرات التي يمكن أن تكون مفيدة خلال فترة الحمل.
يا غايب: فضل شاكر الحلقة 7
أنواع المكسرات وفوائدها
- اللوز: يُعتبر اللوز من المكسرات الغنية بحمض الفوليك، وهو عنصر أساسي يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على الكالسيوم الذي يدعم نمو عظام الجنين ويحافظ على صحة عظام الأم. كما أن الألياف الموجودة فيه تعزز من عملية الهضم وتساعد في الوقاية من الإمساك، وهي مشكلة شائعة تواجه النساء الحوامل.
- الجوز (عين الجمل): يُعتبر الجوز مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الضرورية لتطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين. كما يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، مما يعزز من صحة مناعة الأم ويساعد في تحسين جودة النوم.
- الكاجو: يُعد الكاجو مصدراً جيداً للحديد، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. كما أنه غني بالبروتين والمغنيسيوم، مما يعزز من مستوى الطاقة ويساعد في تكوين العضلات للجنين.
- البندق: يحتوي البندق على فيتامين E الذي يدعم صحة الجلد ويعمل كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات B التي تلعب دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
- الفستق: يُعرف الفستق بأنه غني بالألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والبروتينات التي تدعم نمو الأنسجة والخلايا.
كم كمية المكسرات في اليوم للحامل؟
توصي التوصيات الغذائية بتناول ما يقارب 28 إلى 30 غراماً من المكسرات يومياً، أي ما يعادل حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة. هذه الكمية توفر العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين، الألياف، الأحماض الدهنية غير المشبعة، والفيتامينات والمعادن، دون أن تؤدي إلى زيادة مفرطة في السعرات الحرارية أو الدهون.
من المهم التنويع بين أنواع المكسرات لتحقيق استفادة غذائية متكاملة. كما يُنصح بإدخال المكسرات تدريجياً في النظام الغذائي للحامل، خاصة في الأشهر الأولى، مع مراعاة التوازن مع باقي مكونات النظام الغذائي.
هل المكسرات مفيدة فعلاً للحامل؟
نعم، المكسرات مفيدة للحامل وتعتبر من الخيارات الغذائية الصحية والمناسبة خلال الحمل، لكن فوائد المكسرات تعتمد على عدة عوامل مثل الكمية، نوع المكسرات، والحالة الصحية للأم. المكسرات غنية بالعناصر الغذائية المفيدة كالأحماض الدهنية غير المشبعة، البروتينات، الفيتامينات والمعادن، وهذه العناصر تلعب دوراً مهماً في دعم نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم.
ومع ذلك، يجب أن تكون الحامل على دراية ببعض الحالات الخاصة، مثل وجود حساسية معروفة تجاه نوع معين من المكسرات. في حالة وجود تاريخ عائلي قوي من الحساسية، يُفضل تجنب تناول المكسرات أو تناولها بحذر وتحت إشراف طبي.
فوائد المكسرات للحامل حسب شهور الحمل
تساهم المكسرات في تقديم العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين في مختلف مراحل الحمل، وإليك فوائد المكسرات حسب مرحلة الحمل:
- في الشهر الأول: المكسرات توفر حمض الفوليك الضروري للوقاية من التشوهات العصبية، كما تمنح الطاقة للحامل في حال ضعف الشهية.
- في الشهر الثاني: تساعد في دعم التطور العصبي ونمو الخلايا بفضل أوميغا-3 وفيتامين E.
- في الشهر الثالث: توفر البروتينات النباتية والمغنيسيوم لدعم نمو الأنسجة.
- في الشهر الرابع: تمد الحامل بدهون صحية وألياف تقلل من الإمساك.
- في الشهر الخامس: توفر الكالسيوم والمغنيسيوم لدعم نمو العظام.
- في الشهر السادس: تساعد في دعم البصر بفيتامين E وأوميغا-3.
- في الشهر السابع: تدعم نمو الجهاز العصبي وتقي من تسمم الحمل.
- في الشهر الثامن: تحسن التوازن الغذائي وتساعد في تقليل احتباس السوائل.
- في الشهر التاسع: تقوي طاقة الحامل وتحسن الحالة المزاجية.
أضرار المكسرات للحامل
- الحساسية: بعض النساء قد يعانين من حساسية تجاه المكسرات، مما قد يؤدي إلى أعراض خطيرة.
- السعرات الحرارية العالية: الإفراط في تناول المكسرات قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تأثير الملح والدهون غير الصحية: بعض المكسرات المعالجة تحتوي على كميات عالية من الملح.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تسبب المكسرات عسر هضم أو انتفاخ إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
- التلوث بالأفلاتوكسين: بعض أنواع المكسرات قد تكون ملوثة بمادة الأفلاتوكسين، وهي سموم فطرية.
متى يجب تجنب المكسرات للحامل؟
- وجود حساسية: يُفضل تجنب المكسرات إذا كانت الحامل تعاني من تحسس معروف تجاهها.
- تناول كميات كبيرة: الإفراط قد يؤدي لمشكلات في الوزن أو الجهاز الهضمي.
- مكسرات مملحة أو محمصة بالزيت: قد ترفع ضغط الدم وتؤثر سلباً على صحة القلب.
- مشكلات في الجهاز الهضمي: يُفضل الحذر في حال وجود حساسية في الجهاز الهضمي.
