الإمساك في رمضان وطرق علاج الإمساك

الكثير من الأشخاص يعانون من الاضطرابات الهضمية في شهر رمضان بسبب اختلاف الروتين الغذائي المعتاد وعدم العناية بطبيعة الطعام التي يتناولها الفرد ما يؤثر على الصحة بشكل سلبي، ويعتبر الإمساك للصائم من أكثر الحالات انتشاراً في رمضان، فما هي أسباب الإمساك في رمضان وكيف يعالج الإمساك للصائم وطرق الوقاية منه!

وفقاً لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة الدين والصحة فإن معدل الأشخاص الذين يصابون بالإمساك يزداد في شهر رمضان، ويعود سبب الإمساك في رمضان عند الصائمين بشكل أساسي للتغيرات في الروتين الغذائي ونقص السوائل، حيث يمكن التخلص من الإمساك في رمضان من خلال تصحيح النمط الغذائي وزيادة الألياف والسوائل واستخدام الأدوية المليّنة عند الضرورة فقط لعلاج الإمساك للصائم.

وأهم أسباب الإمساك في رمضان:

• البسيليوم: البسيلوم نوع من الألياف القابلة للانحلال بالماء يعمل على جذب المياه إلى الأمعاء وتشكيل كتلة هلامية تساعد على الهضم، وبالتالي يعتبر علاج أمثل للإمساك عند الصائم في رمضان نتيجة نقص شرب المياه.
• عشبة الراوند: وهي من النباتات العشبية التي تساعد مستخلصاتها في علاج الإمساك في رمضان لتأثيره القوي كملين، عن طريق تحفيز المواد المخاطية في الأمعاء الغليظة وتغيير الجراثيم المعوية الطبيعية وبالتالي تسهيل عملية التبرز، لكن لا ينصح باستخدامه من قبل المرأة الحامل.
• عشبة السنامكي: يعرف السنامكي باستخداماته العلاجية لحالات الإمساك لدوره المنشط للأمعاء وفعاليته الكبيرة في علاج حالات الإمساك، يمكن استخدامها لعلاج الإمساك للصائم لتأثيرها السريع على الأمعاء وزيادة القدرة على التبرز.
• النعناع: من الأعشاب التي تساعد في علاج الإمساك في رمضان، فإضافةً إلى تأثير النعناع المنعش يساعد شرب كوب من مغلي النعناع بعد وجبة الإفطار بمد المعدة بشعور الاسترخاء والراحة ويسهل حركة البراز في الأمعاء وبالتالي تسهيل عملية التبرز.
• البابونج: ينصح بشرب مغلي البابونج في رمضان وخاصةً مساءً قبل السحور، من فوائد البابونج أنه يساعد على تهدئة عضلات الأمعاء وتحسين حركتها وبالتالي يمكن استخدامه في علاج الإمساك للصائم، كما تعطي شعور بالاسترخاء والنوم.

• عصير البرقوق: يعتبر عصير البرقوق من عصائر الفاكهة الغنية بالألياف الصحية، لذا يعتبر خيار رائع لعلاج الإمساك في رمضان، من جهة لتوافر مزيد من الألياف في النظام الغذائي وإضافة نوع من أنواع السوائل التي تلعب دور في التخلص من الإمساك في رمضان من جهة أخرى.
• عصير التفاح: إدراج عصير التفاح للنظام الغذائي لعلاج الإمساك للصائم خيار موفق أيضاً، لدوره الملين اللطيف على الأمعاء فيمد الجسم بألياف إضافية ويحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والسوربيتول الذين لهما دور في تحسين وظيفة الأمعاء.
• عصير الاجاص: الإجاص من الخيارات الرائعة واللذيذة لعلاج الإمساك في رمضان، ويحتوي على تراكيز عالية جداً من السوربيتول ما يجعله أكثر فعالية عند الأشخاص الذين يعانون من نوبات الإمساك المتكررة خلال صيام شهر رمضان.
• عصير قمر الدين: وهو من المشروبات الرمضانية المعروفة التي تحضر في المنزل من المشمش المجفف، ومن أهم فوائده تعزيز وظيفة جهاز الهضم وعلاج الإمساك للصائم، لاحتوائه على ألياف عالية قابلة للذوبان تساعد في التخلص من الإمساك في رمضان.
• عصير التمر الهندي: وهو من المشروبات التقليدية في شهر رمضان المبارك، فلا تجد مسلم لا يعرف عصير التمر هندي، وهو من الخيارات الرائعة لعلاج الإمساك في رمضان لخواصه الملينة للأمعاء لاحتوائه على تراكيز عالية من حمض الماليك والطرطريك والبوتاسيوم التي تساعد في تليين البراز.
• مشروب العرق سوس: أيضاً من المشروبات الشعبية المرتبطة بشهر رمضان المبارك، ويعرف بتأثيره العلاجي لحالات الإمساك وغيرها من الاضطرابات الهضمية، يعتبر علاج مثالي لحالات الإمساك في رمضان، كما استخدم في الطب البديل كملين وما زال استخدامه منتشراً إلى اليوم.

• الإكثار من شرب المياه: من أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يصابون بالإمساك في رمضان بسبب حالات مزمنة لديهم، هو الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 12 كوب ماء يومياً، لعلاج الإمساك للصائم.
• اتباع نظام غذائي صحي: خلل النظام الغذائي المتبع في شهر رمضان يسبب اضطراب الجهاز الهضمي وحدوث الإمساك لذا من الضروري لعلاج الإمساك في رمضان العناية بنظام غذائي صحي حاوي على كمية كافية من الألياف التي تحسن عملية الهضم وحركة الأمعاء ما يساعد في علاج الإمساك في رمضان والوقاية منه.
• تقسيم الوجبات: غالباً يتناول الصائم وجبة الإفطار والسحور ويسرف في كمية الطعام المتناول ما يسبب ارهاق الجهاز الهضمي والشعور بالتخمة وعدم الارتياح، كما يؤثر على وظائف الأمعاء ما يسبب الإمساك للكثيرين، ينصح بتقسيم الوجبات بشكل منظم إلى ثلاث وجبات متوسطة لزيادة حركة الأمعاء ومنحها فرصة للقيام بدورها للتخلص من الإمساك في رمضان.
• تناول الطعام ببطء: ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتقطعة لعلاج الإمساك للصائم، كما ينصح بمضغ الطعام بشكل جيد ما يساعد في تحفيز العصارات الهاضمة وتحسين هضم الطعام، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طيلة الشهر إذا كنت من الأشخاص الذيم يعانون من الإمساك المزمن.
• تجنب الملينات: تزيد الملينات من ضعف حركة الأمعاء فيفضل عدم الاعتماد عليها لتسهيل عمليات الخروج، والاعتماد على تعديل النظام الغذائي وتناول وجبات صحية بطريقة صحية لعلاج الإمساك عند الصائم إلا في حالات الضرورة، وهذه النصيحة ليست فقط في شهر رمضان بل يفضل عدم الاعتماد على الملينات في حالات الإمساك المزمن لتجنب كسل الأمعاء وازدياد الحالة سوءً.
• تغيير وضعية التبرز: قد لا يهتم الشخص لأهمية وضعية التبرز في التخلص من الإمساك وصعوبة الخروج، فمهما كان سبب الإمساك في رمضان وطرق علاج الإمساك للصائم يجب أخذ وضعية التبرز بعين الاعتبار، يجب أن تكون الوضعية قرفصاء وليس الجلوس بشكل قائم حيث تكون وضعية المستقيم في حالة استرخاء واستقامة تساعد في إخراج البراز.

أحدث أسئلة نصائح طبية