فوائد المغنيسيوم في مقاومة القلق والنوم

المغنيسيوم: معدن له تأثيرات إيجابية على القلق والنوم

المغنيسيوم ليس مجرد مكمل غذائي عادي، بل هو عنصر أساسي يلعب دوراً حيوياً في تحسين وظائف الجهاز العصبي. قد يكون له تأثيرات إيجابية على جودة النوم ويعمل كعلاج مساعد لتخفيف القلق، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من نقص في هذا المعدن.

انتشار ثقافة المكملات الغذائية

على مدار السنوات الأخيرة، شهدت ثقافة المكملات الغذائية تحولاً ملحوظاً. لم تعد هذه المنتجات محصورة على الأفراد الذين يتناولونها بناءً على نصائح طبية، بل أصبحت موضوعاً شائعاً يتداوله الناس عبر منصات التواصل الاجتماعي، حيث يشاركون تجاربهم الشخصية. في هذا السياق، برز المغنيسيوم كأحد أبرز المكملات الغذائية التي تُسوق كحل طبيعي لمشكلات القلق واضطرابات النوم.

المغنيسيوم: المعدن المنقذ

حسب تقرير وكالة "سبايت" حول اتجاهات المكملات الغذائية لعام 2024، يعتبر المغنيسيوم الأكثر طلباً، حيث يتم البحث عنه نحو 3.3 مليون مرة شهرياً، وهو ما يعكس زيادة الاهتمام بهذا المعدن خلال العام الماضي.

أصول المغنيسيوم وتاريخه

تعود جذور اسم المغنيسيوم إلى منطقة ماغنيزيا على الساحل الشرقي لبحر إيجة، حيث استخدم اليونانيون القدماء أملاحاً بيضاء من تلك المنطقة لأغراض علاجية. هذا التاريخ الغني يجعل من المغنيسيوم أكثر من مجرد عنصر كيميائي، بل رمزاً للشفاء والعلاج.

تأثير المغنيسيوم على الجهاز العصبي

توضح بشاير الصوينع، استشارية علاجات الأمراض المزمنة، أن المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً في دعم الجهاز العصبي. ومع ذلك، تحذر من اعتبار المغنيسيوم علاجاً سحرياً، بل هو مجرد مساعدة لتحسين جودة النوم وتقليل القلق، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من نقص حقيقي فيه.

مخاطر الاستخدام العشوائي

يجب عدم الاعتماد على المغنيسيوم كعلاج رئيسي للقلق أو الأرق دون استشارة طبية، حيث أن هناك أنواع مختلفة من أملاح المغنيسيوم تختلف في معدل الامتصاص، مما يتطلب تقييم دقيق لحالة الفرد.

مدة الاستخدام الموصى بها

تنصح الصوينع باستخدام المغنيسيوم فقط في حالات نقصه المثبت في التحاليل، وأيضاً كعلاج مساعد لمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم. يجب تجنب تناول المكملات لفترات طويلة دون إشراف طبي، حيث قد تسبب آثاراً جانبية مثل الغثيان أو اضطراب المعدة.

أسباب نقص المغنيسيوم

تشير اختصاصية التغذية رند البديوي إلى أن نقص المغنيسيوم يعود بشكل رئيسي إلى التحول في أنماط التغذية الحديثة، حيث تراجعت كمية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الكبد والمكسرات. هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الأرق والقلق.

تعويض النقص بطرق صحيحة

تؤكد البديوي على أهمية إجراء تحاليل دقيقة قبل تناول المكملات، حيث يجب أن يكون تعويض المغنيسيوم مبنياً على حاجة فعلية وليس مجرد اجتهاد شخصي.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مثل البقوليات، الخضراوات الورقية، المكسرات، والبيض. هذه الأطعمة توفر كميات كافية من المغنيسيوم وتساعد في تحسين الصحة العامة.
ليلى الحلقة 41

أنواع المكملات المتاحة

يتوفر المغنيسيوم بعدة أشكال دوائية، كالحبوب الصلبة أو الشراب، وتختلف فعالية كل نوع حسب تركيبته. لذا، من المهم استشارة مختص لاختيار النوع الأنسب لتلبية الاحتياجات الفردية.