نصائح لتخفيف الوزن بأسبوع وطرق إنقاص الوزن
إنقاص الوزن في أسبوع أسهل مما تتخيلين، بل أن الأسابيع الأولى من الرجيم هي الأسابيع الذهبية الذي ينزل فيه الوزن بأعلى معدل، لكن مع ذلك لا ينصح خبراء التغذية بالتخسيس السريع خصوصاً وأن قدر كبير من الوزن المفقود في أسبوع سيكون وزن الماء وليس وزن الدهون!
تعرفي أكثر إلى أفضل طرق التخسيس في أسبوع وكيفية إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
بين الرغبة والخيال والقدرة على تحقيق الهدف، يتساءل العديد من الأشخاص هل يمكن فعلاً إنقاص الوزن خلال أسبوع واحد فقط؟ وكيف أنزل 10 كيلو في أسبوع؟
ينصح خبراء التغذية والأطباء باتباع الحمية الغذائية المتوازنة التي تستهدف إنقاص الوزن ببطء على مدى زمني أطول، مع ذلك يمكن إنقاص الوزن في أسبوع حوالي 4 كيلوجرام لا أكثر من ذلك، وعادةً ما يكون الأسبوع الأول من الحمية، والأفضل المتابعة مع الطبيب لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة وإعداد برنامج تخسيس سريع ملائم.
بالنتيجة يمكن خسارة الوزن بسرعة خلال أسبوع ولكن يفضل أن تكون من خلال نظام طبي يضعه أخصائي تغذية بعد الكشف عن حالة الفرد الصحية ومدى قدرته على خسارة الوزن دون التعرض لخطر.
يتحكم بالوزن العديد من الهرمونات الرئيسية في الجسم التي سيتم العمل عليها لتخفيف الوزن في أسبوع واحد، وهي الأنسولين الهرمون المنظم لسكر الدم، والكورتيزول هرمون التوتر، وهرمون النمو، حيث أن نسب هذه الهرمونات تزيد أو تثبط من حرق الدهون في الجسم.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في أسبوع هو المشاركة بين نظام الكيتو ونظام الصيام المتقطع، فنظام الكيتو يساعد في حرق الجسم للدهون المتراكمة والتغذية عليها خلال أوقات الانقطاع عن الطعام بالصيام المتقطع، وسوف يحصل الجسم على الكربوهيدرات المطلوبة وباقي احتياجاته من الفيتامينات والمعادن من الخضار والبروتينات والدهون.
وبذلك يجب أن يحتوي الفطور على ثلاث بيضات من البيض المقلي بالزبدة أو السمنة مع قطعتين من الجبنة ويمكن أن تكون الشيدر، مع الخضار مثل الجزر أو الفليفلة أو الطماطم دون أي نوع من الخبز، هذه الأنواع تعطي الجسم حاجته من الفيتامينات والمعادن الكافية بالإضافة إلى الدهون والبروتينات والحموض الأمينية ولا تحتوي أي كربوهيدرات وتعطي هذه الوجبة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
على الغداء تتناول طبقاً كبير من الخضار في بداية الطعام يحتوي على ست قبضات من اليد من الخضار الصلبة مثل الفليفلة، البندورة، الخيار، الجزر مع القليل من الملح مع أي نوع من اللحوم سواء كانت دجاج أو لحم خاروف أو لحم بقري أو السمك المحضر بزبدة أو زيت زيتون للحصول على الدهون المطلوبة للنظام الغذائي.
وفي حال عدم الشعور بالشبع يمكن تناول كمية قليلة من بذور دوار الشمس بمقدار 20 حبة، حيث تحتوي على 50 بالمائة من حاجة فيتامين E و40 بالمائة من حاجة فيتامين B5 و14 بالمائة من الحاجة اليومية للزنك وتعطي شعور كبير بالشبع.
يفيد هذا الشراب في حرق الدهون، فالقرفة تزيد من حساسية الأنسولين وبالتالي تزيد من حرق الدهون، كما أن الاعتماد على البروتينات في النظام الغذائي قد يزيد من حمض البولة وللحد منه نضيف الليمون إلى الشراب، بالإضافة إلى أن فيتامين C الموجود في الليمون يعطي قوة للجسم ومناعة، وخل التفاح يثبط الشهية، والبابونج يساهم في الحصول على نوم عميق وصحي.
تخفيف الوزن خلال أسبوع واحد يتطلب الالتزام بنصائح معينة، فالنظام الغذائي الذي تم توضيحه في الفقرة السابقة يتطلب النصائح الغذائية التالية:
لا يكتمل أي نظام غذائي لإنقاص الوزن دون تمارين رياضية، ويجب أن يخصص الفرد الساعة الخامسة من كل يوم في هذا الأسبوع لأداء التمارين التالية والتي يجب أن تستمر لنصف ساعة فقط:
- الركض السريع: يبدأ الوقت المخصص للرياضة بالركض السريع جداً لتحمية الجسم لمدة 30 ثانية ثم الراحة لمدة ثلاث دقائق، ويكرر التمرين لمدة نصف ساعة بالتناوب حيث يجب أن يكون اليوم الأول ركض سريع لنصف ساعة فقط، اليوم الثاني تمارين رياضية واليوم الذي يليه ركض وهكذا، لكيلا يزيد إفراز الكورتيزول في الجسم نتيجة التوتر أو الإرهاق.
- تمرين الفراشة: مبدأ التمرين أن يقف الشخص بشكل ثابت ثم يباعد بين القدمين ويرفع اليدين عالياً ثم ينزلهم مع القفز السريع، ويحاول أن تكون حركة التمرين سريعة جداً لعشر عدات ثم يرتاح لنصف دقيقة ويعيد التمرين لثلاث مرات.
- تمرين القفز مع تحريك القدمين: مبدأ التمرين أن يتم القفز مع ثني القدم ورفعها للأعلى لتصبح زاوية قائمة رأسها الركبة، مع تحريك اليدين أعلى وأسفل، ويكرر التمرين لثلاث مرات كل مرة عشر عدات تليها الراحة ثم معاودة التمرين.
- تمرين بلانك: تمرين الثبات الذي يعمل على شد العضلات كافة خاصة عضلات البطن وتقوية الجسم، حيث يتم الثبات لأطول فترة ممكنة يتحملها الشخص بوضعية التمرين، ويجلس الفرد على بطنه ثم يقوم برفع جسده ويثبته باليدين والقدمين مع الحفاظ على استقامة الجسد.
- تمارين تخفيف التوتر: تساهم تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر بعد التمارين القاسية السابقة، كما تساهم بشكل رئيسي بالحد من إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، لذلك يجب تطبيقها لعدة دقائق، وأبسط هذه التمارين هو الاستقاء على الظهر بشكل مريح مع فرد القدمين واليدين وإغماض العينين والبدء بالتنفس بشكل عميق مع عد الثواني فيأخذ الفرد شهيق ويلاحظ ارتفاع بطنه وصدره، يعد خلال الشهيق لخمس ثواني ثم يحبس النفس لخمس ثواني أخرى ويزفر نفسه بخمسة أيضاً، ويكرر التمرين لخمس مرات، ليشعر الشخص باستعادة هدوئه وسيطرته على نفسه. [3-4]
على الرغم من وجود العديد من الأعشاب التي تساهم في تخفيف الوزن كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والحلبة وغيرها من الأعشاب، إلا أن النظام الغذائي الذي تم ذكره يحتوي على أهم أعشاب إنقاص الوزن التي يجب الالتزام فيها دون أي إضافات خارجية لأن هذا النظام مدروس لإنقاص الوزن خلال أسبوع لشخص سليم جسدياً دون ضرر.
حيث يحتوي النظام الغذائي على تناول ثلاث كؤوس من الشاي الأخضر يومياً كما يحتوي شراب حرق الدهون المسائي من القرفة والبابونج التي تعتبر من الأعشاب التي تخفف من الوزن أيضاً، أما الاعتماد فقط على الأعشاب لإنقاص الوزن دون اتباع نظام معين لا يمكن أن يعطي نتيجة سريعة ومرضية خاصة وأن الإكثار من تناول الأعشاب قد يعرض الفرد لآثار جانبية.