طرق زيادة التركيز وتمارين تقوية التركيز الذهني

يعتبر التركيز عصب أداء المهمات الذهنية جميعها، وغالباً ما يكون التركيز في بداية المهمة أعلى سواء في العمل أو الدراسة أو حتى التسلية، ثم تنخفض القدرة على التركيز مع الإجهاد والتعب، وتختلف القدرة على التركيز من شخص لآخر، لكن هناك بعض الطرق والنصائح التي تساعد على تقوية التركيز ورفع كفاءة التركيز الذهني.

• تعرف على قدراتك: كل شخص تختلف قدراته عن الآخر، هناك أشخاص يستطيعون الدراسة أو العمل مثلاً 10 ساعات في اليوم وآخرون يستنفذون طاقتهم ب 4 أو 5 ساعات، وبعض الناس يركزون في ساعات الصباح الباكر وغيرهم لا يستطيعون التركيز إلا في الليل، لذا من المهم أن تفهم قدراتك وتحددها كي تكون قادراً على جدولة مهامك للتدرب على التركيز وتحقيق أفضل النتائج.
• استخدم تقنية المؤقت: وهي تقنية أثبتت فعاليتها في التدرب على التركيز، تقوم على تحديد مهمة ما تكون صغيرة، مثلا حفظ 10 صفحات أو أقل أو أكثر بحسب ما يناسبنا مع وضع تقدير للوقت المناسب لإنهائها بحيث لا يزيد عن 30 دقيقة، ثم نبدأ بالمهمة والوقت معاً حتى يرن المؤقت.
  بعدها نأخذ استراحة 5 أو 10 دقائق أيضاً بتعيير المؤقت، يمكن فيها القيام بالمشي قليلاً أو ممارسة تمارين الإطالة وتغيير وضعية الجلوس، ثم نعود ونضبط المؤقت بنفس المدة الأولى ونفس المهمة، 30 دقيقة لعشر صفحات أُخريات مثلاً، ونأخذ استراحة أخرى وهكذا، ثم بعد عدة مهمات، مثلاً عند إنهاء محاضرة كاملة بهذه الطريقة أو إنجاز عمل كامل نأخذ استراحة مطولة بعض الشيء كنوع من المكافأة قد تكون ساعة أو ساعتين بحسب المناسب.
• أغلق الهاتف: للتمرن على التركيز يجب التخلص من سيطرة الهاتف الجوال علينا وكبح هوس وجوده معنا في كل وقت لأنه من أقوى العوامل المشتتة والملهية، وهي عملية تدريجية، أولاً يجب عليك الاقتناع بأن العالم لن ينهار إن أغلقت هاتفك مدة ساعة أو ساعتين ولن يفوتك شيء إن أجلت قراءة بعض النكت أو أخبار أقاربك الغير مهمة المنشورة على مواقع التواصل الاجتماعي أو رسائل أصدقائك على مجموعات الواتساب.
  ثم جرب إغلاق هاتفك بعد أن تقتنع بذلك، وشيئاً فشيئاً ستعتاد على بعدك عن الهاتف وستنساه وستتطور قدراتك على التركيز، وإن كنت بحاجة بعض أدوات الهاتف حاول إيجاد بديل عنها كالحاسوب مثلاً.
• لا تنتظر الظروف المثالية: ابدأ بإنجاز أعمالك ومهامك في أي وقت وفي أي مكان، فإن اقنعت نفسك بعدم قدرتك على التركيز إلا في شروط نموذجية ستفقد تركيزك فعلياً في معظم الأوقات لأن تلك الشروط المثالية لن تتحقق بشكل كامل إلا ما ندر.
• عدم التأجيل: الاعتياد على أسلوب التأجيل يدمر قدرتك على التركيز ويسبب انهيار مستوى انتاجيتك، لذا من أهم القواعد للتدرب على التركيز واكتساب مهارته هي الابتعاد بشكل تام عن محاولة تأجيل العمل وإنجاز المهام مالم يكن لديك ظرف حقيقي يمنعك من العمل، كالمرض مثلاً.
• كن حازماً: الحزم والعزم للتمرن على التركيز والإرادة القوية لتحقيق ذلك هي الدوافع الأساسية لنجاحك في الوصول للقدرة الصحيحة على التركيز، فمهما شعرت بالملل في الفترة الأولى أو بالتعب استمر بالمحاولة ولا تتضعضع أمام مغريات الإلهاء والراحة كالهاتف والنوم وغيره.
• سجل الملاحظات: اقتني ورق ملاحظات بجانبك وسجل عليه أي فكرة أو مشروع تريد القيام به وابقها بجانبك ثم اطلع عليها في وقت الاستراحة الطويل او عندما تنتهي من العمل، هذا يجنبك مقاطعة التركيز والإلهاء.
• اكتب قائمة: إنشاء قائمة بنوع وعدد المهمات الواجب عليك إنهائها وترتيب أولوياتك أسلوب مفيد لتتمرن به على التركيز، يساعدك ذلك على التخلص من الأفكار المتزاحمة داخل رأسك ويقلل عليك التشتت والضياع في المهمات ويقيك من النسيان ويقوي تركيزك بشكل ملحوظ.
• اتبع اسلوب المكافئة: من حقك الحصول على المكافأة عندما تنتهي من إنجاز عمل ما، هذا يوازن راحتك النفسية ويجدد لك طاقة التركيز بشكل دائم، فبدونه ستصل لمرحلة من الضجر والعجز عن الإنجاز والشعور بالتهلكة والضغط واستنفاذ الطاقة، قد تكون المكافأة بتحديد يوم حر مثلاً بدون عمل تخرج فيه مع الأصدقاء أو تقضي وقتاً ممتعاً مع أسرتك وغير ذلك الكثير بحسب ما يناسبك. [3-2-1]

أحدث أسئلة تطوير الذات