فوائد السمك للحامل وأضراره

فوائد السمك للحامل

تُعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وخاصةً للنساء الحوامل. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة على كميات وفيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُعتبر ضرورية لنمو دماغ الجنين وتطوره العصبي. إليكم بعض الفوائد الهامة لتناول السمك أثناء الحمل:

• دعم نمو دماغ الجنين: أحماض أوميغا-3، مثل EPA وDHA، تلعب دورًا حيويًا في تشكيل الجهاز العصبي المركزي والدماغ والعينين لدى الجنين.
• الوقاية من الولادة المبكرة: تناول أوميغا-3 بشكل منتظم قد يساهم في تقليل خطر الولادة المبكرة ويحسن وزن المولود.
• تعزيز صحة القلب: الدهون غير المشبعة الموجودة في السمك تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار وتقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
• مصدر غني بالبروتين: يوفر السمك بروتينًا كاملًا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يسهم في نمو أنسجة الجنين ورحم الأم.
• تحسين المناعة ونمو العظام: بعض أنواع السمك مثل السلمون تحتوي على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ويقوي مناعة الأم.
• الوقاية من فقر الدم: الأسماك غنية بالحديد والزنك، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل.
• التوازن الغذائي: تحتوي الأسماك على سعرات حرارية منخفضة، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي دون التأثير على التغذية.

السمك الممنوع للحامل

على الرغم من فوائد السمك، هناك أنواع يجب تجنبها أثناء الحمل لأسباب صحية:

• الأسماك الغنية بالزئبق: تشمل أسماك القرش وأبو سيف والماكريل الملكي، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على نمو دماغ الجنين.
• الأسماك النيئة أو غير المطهية جيداً: مثل السوشي، حيث يمكن أن تحمل خطر الإصابة بعدوى بكتيرية قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
• الأسماك الملوثة: الأسماك التي تعيش في مياه ملوثة قد تحمل ملوثات تؤثر على صحة الجنين.

أنواع السمك المناسبة للحامل

إليك بعض أنواع السمك التي تعتبر آمنة ومفيدة أثناء الحمل:

• سمك السلمون: غني بالأوميغا-3 وفيتامين D ومنخفض الزئبق.
• سمك السردين: مصدر ممتاز للأوميغا-3 والكالسيوم.
• التونة الخفيفة المعلبة: آمنة أكثر من التونة البيضاء.
• سمك البلطي: غني بالبروتين ومنخفض الزئبق.
• سمك القد: يحتوي على فيتامين B12 واليود.
• السمك الأبيض: مثل الحدوق، منخفض الزئبق.
• سمك الأنشوجة: غني بالأوميغا-3 ويمكن تناوله بكميات صغيرة.

فوائد السمك للحامل حسب شهر الحمل

تتغير فوائد تناول السمك حسب مراحل الحمل المختلفة:
إذا خسر الملك الحلقة 5

• في الشهر الأول: يزود الجسم بأحماض أوميغا-3 اللازمة لتكوين الخلايا العصبية.
• في الشهر الثاني: يساهم في تطور الأعضاء الداخلية مثل القلب والكبد.
• في الشهر الثالث: يدعم تكوين الدماغ ويساعد في الوقاية من فقر الدم.
• في الشهر الرابع: يزيد الحاجة إلى البروتين لدعم نمو الأنسجة.
• في الشهر الخامس: يساعد في تسريع تطور الجهاز العصبي والبصري.
• في الشهر السادس: يدعم نمو الدماغ وتعزيز المناعة.
• في الشهر السابع: يساهم في تنظيم النوم والمزاج.
• في الشهر الثامن: يدعم نضوج الرئتين والجهاز العصبي.
• في الشهر التاسع: يعزز خزن أحماض أوميغا-3 في دماغ الجنين.

أضرار السمك للحامل

رغم فوائد السمك، إلا أن له بعض الأضرار المحتملة:

• التعرض للزئبق: يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور دماغ الجنين.
• العدوى البكتيرية: تناول السمك النيء قد يؤدي إلى عدوى خطيرة.
• التلوث البيئي: بعض الأسماك قد تحتوي على ملوثات كيميائية تؤثر على نمو الجنين.
• الحساسية: قد تسبب ردود فعل تحسسية للأم والجنين.

أسئلة حول تناول السمك للحامل

• هل يؤثر تناول السمك على الحامل؟ نعم، يؤثر إيجابياً إذا كان من الأنواع منخفضة الزئبق.
• كم مرة تأكل الحامل السمك؟ يُوصى بتناول 2 إلى 3 حصص أسبوعياً.
• ماذا يفعل السمك النيء للحامل؟ قد يسبب عدوى بكتيرية أو طفيلية تهدد الحمل.

المراجع

• مقال "أسئلة وأجوبة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة حماية البيئة الأمريكية حول تناول الأسماك للحوامل أو المرضعات والأطفال من عمر سنة إلى أحد عشر سنة" منشور في fda.gov تمت المراجعة في 30/4/2025.
• مقال "فوائد مكملات زيت السمك وتناول الأسماك أثناء الحمل" منشور في americanpregnancy.org تمت المراجعة بتاريخ 30/4/2025.
• مقال "هل يُمكنكِ تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل؟ (وأنواع الأسماك التي يجب تجنّبها)" منشور في thebump.com تمت المراجعة بتاريخ 29/4/2025.