علامات اكتئاب الصيف الموسمي وطرق علاج كآبة الصيف
مع سماع كلمة الصيف يكون أول ما قد يتبادر إلى الذهن عادةً هو النزهة إلى الشاطئ والسباحة والرحلات في رحاب الطبيعة والجبال، ولكن قد لا يكون الأمر بهذه الطريقة للجميع وقد لا يحمل هذا الفصل وشمسه السعادة للجميع وإن كنت تشعر بالحزن مع اقتراب فصل الصيف فمن الضروري أن تعلم أنّك لست وحيداً وأنّك قد تكون من أولئك الذين يُعانون مما يُسمى "اكتئاب الصيف"
اكتئاب الصيف أو كما يُشير إليه بعض الخبراء النفسيين باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي المعاكس" أو باسم "الاضطراب الاكتئابي الكبير ذو التأثير الفصلي"، وهو أحد أشكال الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تظهر على بعض الأفراد مع بداية فصل الصيف بشكل متكرر ويختفي لوحده في أوقاتٍ محددة. [1]
أسباب اكتئاب الصيف غير معروفة بشكل دقيق لعلماء النفس ولكنّنا نمتلك اليوم عدداً من النظريات التي تفسر ظهور حالات اكتئاب الصيف، تتضمن هذه النظريات عدداً من العوامل المختلفة منها ما بيئي أو وراثي ومنها ما هو اجتماعي، عموماً يمكن تلخيص أسباب اكتئاب الصيف في العوامل التالية: [2،3]
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لاكتئاب الصيف؟
رغم أن اكتئاب الصيف يمكن أن يصيب أي شخص إلا أنّ بعض العوامل يمكن أن تزيد من فرص الإصابة به حيث أنّ يمكن أن ينتشر بشكل أكبر لدى أشخاصٍ محددين، عموماً تشمل عوامل خطورة اكتئاب الصيف الأمور التالية: [6]
- الإناث أكثر عرضة: إحصائياً تبين أنّ النساء أكثر عرضةً للإصابة باكتئاب الصيف من الرجال، ولكن في المقابل فإنّ الرجال المصابين به بلغوا عن معاناتهم من أعراضٍ أكثر شدةً من الأعراض التي ظهرت عند النساء المصابات باكتئاب الصيف.
- وجود فرد من العائلة مصاب باكتئاب الصيف: كما هو الحال بالنسبة للكثير من الاضطرابات النفسية فإنّ العامل الجيني والوراثي يمكن أن يلعب دوراً ويشكل عامل خطورة، حيث أنّ كون أحد أفراد عائلتك يعاني من الاضطراب قد يؤدي أو يزيد من خطر إصابتك.
- أن تعيش في مكانٍ قريب من خط الاستواء: بينت دراسة حديثة أنّ العيش في المناطق ذات معدلات الحرارة الأكبر يزيد من معدلات انتشار اكتئاب الصيف بين السكان فيكون عدد المصابين أكبر منه في الدول ذات المناخات الأبرد نسبياً.
- الإصابة باضطراب ثنائي القطب: يمكن أن يُعاني الأشخاص المصابون باضطراب ثنائي القطب من حساسية أكبر لأعراض اكتئاب الصيف من غيرهم.
أعراض الإصابة بكآبة الشمس وفصل الصيف تبدأ بالظهور مع بداية فصل الربيع وتشتد في الصيف، ولكن الأعراض يمكن أن تظهر بشكلٍ أبكر بعض الشيء أو أن تتأخر أيضاً، وتتضمن أعراض الإصابة بكآبة الشمس وفصل الصيف ما يلي: [3،4]
- مشاكل في النوم: الأرق وعدم كفاية ساعات النوم.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن: يمكن أن تجعلك الحرارة أقل رغبةً في تناول الطعام ويجعلك تتناول كمياتٍ أقل من المعتاد وهو ما من شأنه أن يؤدي إلى فقدان بعض الوزن.
- القلق: يتضمن ذلك الشعور بالقلق بشأن صورة الجسم عند ارتداء الملابس الخفيفة والقلق بشأن الموارد المالية والنفقات.
- الانعزال الاجتماعي والابتعاد عن البشر: يمكن أن تشعر بأنّ الجميع سواك سعداء ويستمتعون بوقتهم في الوقت الذي تجلس فيه أنت محبطاً وغير مهتمٍ بالأمور التي كانت تثيرك سابقاً.
- الشعور بانعدام الحوافز: حيث يتزامن اكتئاب الصيف الموسمي مع الشعور بفقدان الدافعية والحوافز لإكمال المهمات المطلوبة، إلى جانب الشعور بالذنب أو بانعدام القيمة أو باليأس.
- فقدان المتعة: على الرغم أن الصيف يرتبط بالمتعة بالنسبة للكثيرين، إلا أن مَن يعانون مِن اكتئاب الصيف الموسمييفقدون أية بهجة في الأمور التي كانت تجعلهم سعداء سابقاً.
- تراجع الأداء: رغم أنّ هذه الأعراض مثل فقدان الشهية واضطرابات النوم هي أمورٌ شائعة وتحدث بشكل طبيعي إلا أنّ مرض اكتئاب الصيف يمكن أن يتطور إلى شكلٍ أخطر، قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بضيقٍ كبير يتداخل مع الأعمال اليومية ويعيقك عن إنجاز مهامك في المدرسة أو العمل كما يمكن أن يتسبب بظهور أفكارٍ انتحارية.
إن شعورك بالحزن أو الاكتئاب في فترة الصيف لا يعني تلقائياً أنّك تعاني من اكتئاب الصيف فتشخيص اكتئاب الصيف يجب أن يتم من خلال طبيب متخصص وذلك بعد التأكد من استيفاء كافة المعايير الضرورة (أعراض المرض) لاعتبارك تُعاني من اكتئاب الصيف، يتم ذلك عبر طرح العديد من الأسئلة وتقييم الحالة بشكلٍ شامل.
عموماً من أجل اعتبارك مصاباً باكتئاب الصيف يجب أن تحقق الشروط التالية: [5]
علاج اكتئاب الصيف ينقسم إلى العلاج وإيجاد طرق للتعايش مع الاكتئاب، طرق التعايش يمكن أن تُساعدك عموماً على تسهيل حياتك ضمن وذلك يتضمن:
- العلاج المعرفي السلوكي: يتطلب هذا العلاج العمل مع المعالج النفسي بهدف تحديد أنماط التفكير السلبي واستبدالها بأخرى إيجابية وفق الطرق التي يُحددها لك المعالج، يمكن أن يقترح مثلاً بعض الطرق التي تتضمن القيام بأنشطة كانت تجعلك تشعر بالسعادة سابقاً.
- الأدوية: يمكن أن تُساعد الأدوية على تخفيف أعراض اكتئاب الصيف، في حال كنت لا تتناول الأدوية فمن الممكن أن يقترح عليك الطبيب تناول بعض الأدوية المضادة للاكتئاب أما في حال كنت تتناول أدوية لعلاج بعض الاضطرابات النفسية كالقلق فمن المحتمل أن يعمل الطبيب على تعديل الوصفة الدوائية بشكل منتظم في الربيع ويعيدها إلى ما كانت عليه في الخريف. [6،7،3]
من الضروري أن تحصل على المساعدة عند الشعور بأعراض اكتئاب الصيف لأنّ تطور أعراضه يمكن أن تجعلك غير قادر على أداء عملك وهو ما يمكن أن يزيد من سوء الحالة، عند تطور الحالة يجب أن تستشير الطبيب ومن الممكن أن تضطر لاستخدام الأدوية والوسائل العلاجية الأخرى.