كيفية التخلص من الكوابيس المتكررة

إذا كنت تعاني من الكوابيس المتكررة التي تؤرق نومك وتزعج حياتك اليومية، فلا تقلق، فهناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص منها. إليك بعض النصائح الفعالة:

• التزم بجدول نوم منتظم: حاول أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وتجنب تناول المنبهات والكافيين قبل النوم.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية: تجنب مشاهدة المحتوى المرعب أو المخيف قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على أحلامك.
• مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم. حاول أن تشارك في أنشطة يومية تخفف من الضغط النفسي.
• استشر أخصائي نفسي: إذا كنت تعاني من اضطرابات مثل القلق أو الاكتئاب، قد يساعدك التقييم النفسي في فهم أسباب الكوابيس.
• غير روتينك الليلي: تجنب مشاهدة الأفلام أو قراءة القصص التي تتضمن محتوى عنيف أو مرعب قبل النوم.
• اقرأ الأدعية والأذكار: مثل آية الكرسي والمعوذات قبل النوم، فهي من السنن النبوية التي تعزز السكينة وتساعد في تجنب الكوابيس.
• دوّن أحلامك: حاول كتابة الكابوس مباشرة بعد الاستيقاظ، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل تأثيره العاطفي.
• اطلب العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج في تحسين جودة نومك وتغيير استجاباتك السلبية المرتبطة بالأحلام.

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى رؤية الكوابيس المتكررة، ومن أبرزها:

• الضغوط النفسية: مثل القلق بشأن العمل أو العلاقات أو الدراسة، مما قد يزيد من احتمالية رؤية الكوابيس.
• الاضطرابات النفسية: مثل الاكتئاب وقلق ما بعد الصدمة، حيث تؤثر هذه الحالات على جودة النوم.
• بعض الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، مثل المضادة للاكتئاب، على أنماط النوم وتؤدي إلى الكوابيس.
• قلة النوم أو تقطعه: يمكن أن يؤدي إلى اضطراب دورة النوم، مما يزيد من الكوابيس.
• تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: حيث تحفز النشاط الدماغي أثناء النوم وتؤثر على مراحل الحلم.
• تعاطي المواد المخدرة: أو الكحول يمكن أن يؤثر على توازن المواد الكيميائية في الدماغ ويزيد من اضطرابات النوم.
• ارتفاع درجة الحرارة: أو بعض الحالات الصحية قد تؤدي إلى رؤية كوابيس.
• المحتوى المرعب: تعرضك لمحتوى مخيف، مثل الأفلام أو الألعاب، قبل النوم يمكن أن يؤثر على أحلامك.
• العوامل البيئية: مثل الضوضاء أو الضوء الساطع أثناء النوم، قد تؤدي إلى الكوابيس.

على ماذا تدل كثرة الكوابيس والأحلام المزعجة؟

تكرار الكوابيس يمكن أن يشير إلى وجود اضطرابات نفسية أو ضغوط يومية تؤثر على استقرار النوم. في بعض الحالات، قد تكون الكوابيس المتكررة عرض لحالة نفسية تحتاج إلى تقييم.

ماذا أفعل كي لا أرى أحلام مزعجة؟

للتقليل من الأحلام المزعجة، حاول تحسين عادات نومك، مثل الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والمنبهات قبل النوم، وابتعد عن المحتوى العنيف ليلاً.

ما هو دعاء الكوابيس؟

عند رؤية كابوس، يُستحب الاستعاذة بالله من الشيطان، والقول (أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ومن شر ما رأيت). كما يُفضل قراءة آية الكرسي وسورة الإخلاص والفلق والناس قبل النوم.