الكافيين وتأثيراته السلبية على الجسم

يُعتبر الكافيين من أكثر المنبهات شعبية على مستوى العالم، حيث يتواجد بكثرة في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. لكن، هل تساءلت يومًا عن الكمية المناسبة التي يجب استهلاكها؟ بحسب خبراء من إدارة الغذاء والدواء الأميركية، فإن الإكثار من الكافيين قد يأتي بنتائج عكسية، خاصة إذا تم تناوله بكثرة في الصباح.

الكافيين والهرمونات: التأثيرات السلبية

أفاد مختصون في الصحة بأن شرب القهوة في أواخر الصباح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر والقلق. هذا الارتفاع قد يكون مضرًا، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من قلق أو ضغط دم مرتفع، أو حتى أولئك الذين تقل قدرتهم على استقلاب الكافيين بشكل طبيعي.

طرق بديلة لتعزيز الطاقة

بدلاً من الاعتماد على المزيد من الكافيين لتحفيز الطاقة، يُنصح الخبراء بتبني أساليب أكثر طبيعية مثل التغذية المتوازنة، والمشي القصير، وشرب الماء. هذه العادات الصحية يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة دون المخاطر المرتبطة بالكافيين.

تأثير الكافيين على الجسم

قد تشعر بالتعب قبل الظهيرة، لكن لا تتجه فورًا لشرب فنجان آخر من القهوة. فالكافيين قد لا يمنحك التأثير الذي تأمله، بل قد يؤدي إلى ارتفاع غير صحي لمستويات الكورتيزول، والذي عادة ما ينخفض بشكل طبيعي في الصباح.

الكورتيزول: صديق أم عدو؟

على الرغم من أن الكورتيزول يساعد في تنظيم الالتهابات وضغط الدم، إلا أن ارتفاع مستوياته لا يعني بالضرورة زيادة الطاقة. يوضح الدكتور كريس موزونيك، المختص في علم النفس، أن مستويات الكورتيزول قد تكون مرتفعة ومع ذلك نشعر بالتعب، والعكس صحيح.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26

الخطر المحتمل عند تناول الكافيين

تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين بكثرة في الأوقات المتأخرة من اليوم قد يؤدي إلى إجهاد الجهاز العصبي. لذا، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق أو مشكلات صحية معروفة بتجنب تناول المزيد من الكافيين، خاصة على معدة فارغة.

كمية الكافيين المناسبة

تعتبر الكمية الآمنة من الكافيين للبالغين تتراوح بين كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا، حيث يحتوي كل فنجان على حوالي 100 ملليغرام. يُنصح بعدم تجاوز 400 ملليغرام يوميًا لتفادي المخاطر الصحية.

تعزيز الطاقة بدون كافيين

إذا كنت تتساءل عن كيفية تعزيز طاقتك دون اللجوء للكافيين، إليك بعض النصائح:

• تناول وجبات متوازنة بانتظام.
• مارس المشي القصير خلال اليوم.
• احرص على شرب الماء، حيث أن الجفاف قد يؤدي إلى شعور بالتعب.

في الختام، يجب أن ندرك أن الكافيين يمكن أن يكون له فوائد، ولكنه يجب أن يُستهلك بحذر. تبني عادات صحية بديلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك ونشاطك.