أفضل الفيتامينات للشعر وخصائص فيتامينات الشعر

يحتاج الشعر وخلايا البصيلات في فروة الرأس إلى التغذية بمجموعة من الفيتامينات التي تساعد في دعم صحة الشعر وعلاج مشاكله، في هذا المقال نقدم لكِ أهم الفيتامينات لعلاج مشاكل الشعر وتطويل الشعر والحفاظ على صحته وكثافته.

لمن لا يستطيعون اتباع نظام غذائي متكامل وصحي يساهم في تقديم جميع أنواع الفيتامينات اللازمة، يمكنهم تناول حبوب المكملات الغذائية الحاوية على مجموعات متنوعة ومختلفة من توليفات الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر، وتتجلى أبرز الفوائد في حبوب الفيتامينات هي: [3]

كل نوع من أنواع الفيتامينات يتركز في أنواع معينة من الأغذية دون غيرها، ونحتاج لمعرفتها من أجل اتباع نظام غذائي يسهم في إمداد الجسم بكافة أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الشعر، حيث سنذكر من أبرزها: [4]

• أغذية غنية بفيتامين سي: أكثر الأغذية المعروفة بغناها بفيتامين سي هي الحمضيات، كالبرتقال والليمون، ولكن هناك العديد من أنواع الأغذية غير ذلك التي تحوي نسب عالية من هذا الفيتامين، أبرزها الفلفل أو الفليفلة الخضراء، الفراولة، فاكهة الجوافة، البروكلي، الكرنب وغير ذلك.
• أغذية فيتامين ب7: عموماً تعد الأغذية الحيوانية والمكسرات والحبوب أفضل المصادر الطبيعية لمجموعة فيتامينات ب بما فيها فيتامين ب7، نذكر منها على سبيل المثال، الكبدة، المأكولات البحرية وخصوصاً سمك السردين، صفار البيض، الحليب ومشتقاته من الأجبان، الفول السوداني والجوز واللوز، وفول الصويا والقرنبيط.
• أغذية فيتامين أ: تتنوع مصادر هذا الفيتامين حيث يمكن الحصول عليه من عدة أنواع من الأغذية، منها ما هو حيواني كالبيض، زيت السمك، الألبان والأجبان، الكبدة وهي مصدر غني جداً بهذا الفيتامين وخصوصاً في زيت كبد الحوت، ومنها ما هو نباتي حيث تحوي النباتات على مادة البيتا كاروتين التي تتحول لفيتامين أ في الجسم، وتتواجد في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والخس وغيرها، بالإضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة والفاكهة الصفراء مثل المشمش والمانجو.
• أغذية فيتامين د: المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس حيث يصنعه الجسم بالاعتماد على تلك الأشعة، ولكن يتم استمداده خلال فترات معينة وقصيرة، لذا يحتاج أيضاً الجسم للحصول عليها من مصادر غذائية حيث يتواجد في بعض الأسماك مثل التونة والسلمون، لحم كبد البقر، منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د والأجبان، حليب الصويا والحبوب وغير ذلك.
• أغذية فيتامين هـ: فيتامين هـ له مصادر متعددة أبرزها الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت، يتواجد أيضاً في المكسرات مثل اللوز، ومنتجات الحبوب وفاكهة الأفوكادو.

العناية بصحة الشعر تحتاج لبعض التعليمات الهامة المتعلقة بنوعية النظام الغذائي الذي يجب وضعه وكيفية اختياره، بحيث يضمن ذلك أفضل فائدة للشعر وخصوصاً لمن يعانون من مشكلة التساقط: [1-5]

• تناول كمية كافية من البروتين: البروتينات من أهم أنواع الأغذية التي يحتاجها الجسم في الكثير من العمليات الحيوية بما في ذلك نمو الشعر فهو أساسي في هذه العملية، وعندما لا نحصل على كميات كافية منه فإن الجسم يركز على الاحتياجات الأكثر ضرورة لهذا البروتين ويهمل الاحتياجات الأخرى مثل الشعر، لذلك يضعف ويتعرض للتعب والتساقط، وتبلغ الحاجة اليومية للبروتين ما يقارب 45 ميليغرام يجب الحرص على تناولها.
• تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات: يحتاج الجسم أيضاً لمجموعة متنوعة من الفيتامينات لدعم صحة الشعر، حيث تسهم بتعزيز نموه وصحته وإضفاء مظهر أكثر حيوية ونضارة عليه، بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لتساقط الشعر وضعفه.
• دعم الجسم بالمعادن الضرورية لنمو الشعر: تتضمن أهم المعادن التي يحتاجها الشعر لينمو بشكل صحي كل من معدن الحديد ومعدن الزنك، وهي مهمة جداً لصحة الشعر حيث هناك ارتباط شائع بين حدوث نقص في مستوياتهما في الجسم وتساقط الشعر، فمثلاً نرى أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يكون هذا سبب رئيسي لتساقط الشعر، وخصوصاً لدى النساء.
• تناول أغذية أوميغا 3: توفر أحماض أوميغا 3 التغذية التي تحتاجها بصيلات الشعر، فتساهم في حمايتها من الإصابة بالالتهابات وبالتالي تقي من تساقط الشعر وتعزز نموه.
• الحفاظ على شرب الماء: الماء عنصر هام جداً في دعم صحة خلايا الجسم على اختلافها، لذا فإن الاهتمام بأخذ الحاجة اليومية من الماء لها دور في تنشيط نمو الشعر من الجذور، بالإضافة إلى المحافظة على صحة فروة الرأس ولمعان الشعر.

اسم الفيتامين

الحاجة اليومية للشعر

البيوتين

30 ميكروغرام.

فيتامين أ

600 ميكروغرام.

فيتامين سي

75 ميلي غرام.

فيتامين د

5 ميكروغرام.

فيتامين هـ

10 ميليغرام.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

400 ميكروغرام.

فيتامين ب 1 (ثيامين)

1.4 ميليغرام.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)

1,6 ميليغرام.

فيتامين ب 3 (نياسين)

18 ميليغرام.

فيتامين ب 5 (بيروكسيدين)

2 ميليغرام.

فيتامين ب 12 (كوبولامين)

6 ميكروغرام.

كل نوع من الفيتامينات التي ذكرناها لها نسب معينة للحاجة اليومية بحيث تدعم مخازن الجسم وتؤدي وظائفها داخله التي يكون من أبرزها دعم صحة الشعر، وهذه النسب هي للأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون من نقص بأي فيتامين من المذكورة أدناه، أما في حال وجود نقص ما فيتم تحديد الجرعة المعوضة من قبل الطبيب حسب الحالة.

أحدث أسئلة جمال المرأة