فوائد المانجو للحامل ونصائح أكل المنجا خلال الحمل
2023-06-06 05:14:24 (اخر تعديل 2024-09-09 11:09:39 )
بواسطة مدونة اخبار اليوم
عادةً ما تبحث المرأة الحامل عن أفضل الفواكه التي تعطيها ما تحتاج إليه من فيتامينات ومعادن وتغنيها عن المكملات الدوائية من أجل تجنب الآثار الجانبية لهذه المكملات نوعاً ما، لذلك نحاول دوماً من خلال موقع حلوها أن نوضح الفوائد الطبيعية للفاكهة بشكل خاص خلال مرحلة الحمل نظراً لأهميتها واحتوائها على كمية عالية من الفيتامينات، ومن هذه الفاكهة المانجو، وسوف نوضح من خلال هذا المقال ما هي فوائد المانجو للحامل؟ وهل لها آثار جانبية وكيف يمكن تناولها؟
يعتبر المانجو من الفاكهة الحمضية المفضلة للسيدة الحامل خلال فترة الحمل، حيث أنه منعش وطعمه مرغوب، ويملك عدة فوائد نذكر منها: [1،4،5]
هنالك بعض الآثار الجانبية التي تظهر لدى بعض السيدات عند تناول المانجو وذلك يختلف بين سيدة وأخرى، ومن هذه الآثار نذكر: [1،4،5]
المانجو مليء بالعناصر الغذائية التي تلبي احتياجات السيدة الحامل نوعاً ما، وسوف نذكر كمية كل عنصر غذائي يتم الحصول عليه عند تناول 100 غرام من المانجو: [3، 2]
العنصر الغذائي
كميته في 100 غرام من المانجو
السعرات الحرارية
60 كيلو كالوري
الكربوهيدرات
15 غرام
النياسين B3
0.669 ميليغرام
البيرودكسين B6
0.119 ميليغرام
الريبوفلافين B2
0.038 ميليغرام
مغنسيوم
10 ميليغرام
حديد
0.16 ميليغرام
زنك
0.09 ميليغرام
11ميليغرام
بوتاسيوم
168 ميليغرام
الفوسفور
14 ميليغرام
فيتامين A
54 وحدة دولية
فيتامين C
36.4 ميليغرام
43 ميكروغرام
صوديوم
1 ميليغرام
النحاس
0.111 ميليغرام
هنالك بعض المعلومات التي يجب توضيحها حول أمان تناول فاكهة المانجو خلال فترة الحمل مثل: [2،3]
هل المانجو يسبب الإجهاض؟
في الحقيقة لم يثبت علاقة طبية واضحة لتناول المانجو خلال الحمل بالإجهاض، ولكن الإفراط في تناول المانجو خلال الثلث الثالث من الحمل قد يسبب نزيف ويؤدي للإجهاض، ولكن هذه حالات قليلة جداً لأنه يعتبر من الفاكهة الآمنة والمفيدة خلال هذه الفترة، فهي غنية بمصادر الطاقة ومضادات الأكسدة والمواد المغذية، ولكن ضمن الحدود الطبيعية الموصى بها من الأطباء، بالإضافة إلى الانتباه لنقطة نضج الثمرة فعندما تكون الثمرة ناضجة لا تعتبر ضارة على الإطلاق.هل المانجو يزيد وزن الجنين؟
بشكل عام المانجو من الفاكهة التي تملك سعرات حرارية عالية، لذلك من المهم الالتزام بالكميات الطبيعية فقط، دون المبالغة في الكميات لتجنب زيادة وزن الأم بالدرجة الأولى، والجنين بالدرجة الثانية، ففي حال حصلت زيادة الوزن فلن تكون زيادة صحية وقد تكون زيادة مرضية، وتزيد خطر سكري الحمل كما ذكرنا، لذلك من المهم تناوله باعتدال.ما كمية المانجو التي يمكن تناولها أثناء الحمل؟
على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها المانجو للحامل إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، لذلك يوصي الأطباء بألا تتجاوز الكمية المتناولة من المانجو عن حبة واحدة في اليوم فقط.كيف أعرف انو المانجو ناضجة؟
يمكن التأكد من نضج ثمرة المانجو من خلال ملمسها الطري نوعاً ما، ورائحتها المنعشة، ولونها الفاتح الأصفر المائل للأورانج، وفي حال شرائها قاسية وغير ناضجة يمكن تركها في مكان دافئ لأنها سوف تنضج بعد أيام وتصل للقوام المناسب لتناولها.كيف يمكن التأكد من عدم سمية المانجو؟
الثمرة الغير ناضجة قد تكون سامة في بعض الأحيان، وعند تناول الثمرة يجب عدم ترك أي أثر للقشور، فالخطوة الأولى هي غسل الثمرة جيداً للتأكد من عدم وجود أماكن غير ناضحة فيها، ثم يتم تقشيرها لإبعاد القشور عن اللب بشكل كامل، وبعدها يمكن تناولها بأمان.
لا يقتصر تناول الفاكهة على الثمار فقط، ونظراً لأن السيدة خلال الحمل تُجبر على تناول الفاكهة بكميات معينة كل يوم، هذا قد يجعلها تنفر من تناولها وتكون بحاجة لطرق جديدة ترغب من خلالها بتناول الفاكهة وسوف نذكر بعض الطرق لتناول المانجو: [2]
- تناول الثمرة طازجة: الطريقة الأسهل لتناول المانجو هي تناوله بشكله الطازج والبسيط دون إضافة شيء له فهو متكامل تقريباً من الناحية الغذائية كفاكهة، ولكن هذا أيضاً لا ينفي أهمية تناول الفاكهة الأخرى.
- ضمن سلطات الفاكهة: تعتبر سلطات الفواكه من الطرق الأفضل للحصول على وجبة غذائية بسيطة ومتكاملة وشهية للسيدة الحامل، لذلك يمكن إضافة فاكهة المانجو إلى سلطات الفواكه التي تعزز الطاقة وتعطي الحصة اليومية المطلوبة كاملة من الفيتامينات والمعادن.
- كوكتيل المانجو: يمكن أيضاً للشعور بالانتعاش أن يتم إضافة المانجو إلى عدة أنواع أخرى من الفاكهة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الفراولة أو الموز أو التفاح أو البرتقال، وبعدها يمكن مزجها ضمن خلاط وثم شربها، ويفضل ألا يتم تخزينه وشربه في كل مرة بشكله الطازج للحصول على كامل الحصة الغذائية منه.
- عصير مانجو وسبانخ: يحتوي السبانخ على كميات مرتفعة من الفيتامينات التي تحسن نمو الجهاز العصبي للجنين لذلك يوصي الأطباء بتناوله بشكل دائم، ولكن وقد لا تتقبل السيدة الحامل تناوله لوحده لذلك يمكن أن يحضر عصير السبانخ مع المانجو للتحايل على الطعم، وجعله مرغوب بشكل أكبر من قبل السيدة، ويحضر عن طريق خلط 2 كوب من السبانخ مع كوب من المانجو المجمد، وملعقتان من بذور الشيا، ويتم خلطه حتى الحصول على قوام ناعم ويشرب بعدها في أي وقت من النهار.