ما فائدة شرب الماء على معدة فارغة صباحاً؟
تعتبر عادة شرب الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ من الأمور البسيطة التي تحمل فوائد صحية عديدة. فقد أظهرت الأبحاث أن تناول كوب من الماء في الصباح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من تجلط الأوردة، الإمساك، ومرض الرتوج في القولون. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء في الحفاظ على وزن صحي، مما يجعله جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.
فوائد شرب الماء قبل تناول الطعام
يُنصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بـ 20-30 دقيقة، حيث يساعد ذلك في تحفيز عملية الهضم ويُعزز من عمليات التمثيل الغذائي، مما يساهم في تطهير الجسم من السموم. وفقًا للدكتورة يكاتيرينا ديغتياروفا، أخصائية التنظير والجراحة، فإن الماء العادي هو الخيار الأفضل، حيث يفضل الابتعاد عن المياه الغازية.
تحضير الجسم ليوم جديد
تعتمد كمية الماء التي يجب شربها على معدة فارغة على عوامل شخصية مثل العمر والوزن ونمط التغذية. بشكل عام، يُنصح بشرب كوب واحد من الماء، حيث يُسهم ذلك في تجهيز جميع أعضاء الجسم لبدء العمل. هذه الطقوس البسيطة تُحفز الجهاز الهضمي وتُحسن من الحالة الصحية العامة، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر عند شرب الماء على معدة فارغة.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26
خطوات فعّالة لتطبيق هذه العادة
- تذكير نفسك بشرب الماء: يمكنك ضبط تذكير على هاتفك الذكي لتشجيع نفسك على شرب الماء عند الاستيقاظ.
- شرب المقدار المحدد: يُفضل البدء بكوب واحد يوميًا وزيادة الكمية تدريجيًا حتى تصل إلى 3 أكواب.
- عدم تناول الطعام لمدة 45 دقيقة بعد شرب الماء: يمكنك تناول إفطارك بعد هذه الفترة.
- تجنب الأطعمة الضارة بين الوجبات: يُفضل الاكتفاء بالفواكه والخضروات والسوائل المفيدة.
- اتباع حمية غذائية صحية: هذا سيساعدك في الحصول على أقصى فائدة من شرب الماء على معدة فارغة.
محاذير شرب الماء على الريق
يجب التدرج في الكمية المطلوبة لشرب الماء على الريق، حيث أن معدة بعض الأفراد قد لا تتحمل الكمية الكبيرة دفعة واحدة. أيضًا، قد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر من المعتاد، وقد يحتاج جسمك إلى حوالي ثلاث أسابيع للتأقلم مع هذه العادة.
من المهم أيضًا تنظيف الأسنان قبل شرب الماء على الريق، حيث أن عدم القيام بذلك قد يساعد البكتيريا الموجودة في الفم على الانتشار.